[...] pomagają trzymać dobrą postawę i pompki na poręczach, gdzie mógłbym je wrzucić? Coś o mnie wiek : 21 lat wzrost 178 cm waga 60 kg ekto Cel masa, dieta ok 4 tyś kcal A oto plan PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Żołnierz 5x5 Podciąganie nachwytem z gumami 5x5-8 sztanga łamana bic 3x10 francuz 3x8 - tu nie wiem czy [...]
[...] i niesystematycznie. Teraz jestem bardzo systematyczny, nie wyobrażam sobie opuszczenia treningu - taki dziki entuzjazm we mnie wstąpił! Trening obwodowy na maszynach zaplanował mi trener na siłowni, staram się zwracać uwagę na technikę, dopytuję trenerów czy dobrze wykonuję ćwiczenia. Nie ćwiczę wolnymi ciężarami bo podobno nie mam jeszcze [...]
Kolego na progress składa się masa rzeczy. Sam plan treningowy to oczywiście ważna składowa, ale musisz rozpatrzyć też dietę, regenerację - czy aby na pewno są poprawne, zaangażowanie w treningi, poprawność techniki i masę innych mniejszych podpunktów. Jeśli przez 3 miesiące nie miałeś progresu to na pewno jest coś nie tak. Początkujący powinien [...]
[...] zmiany, to naturalną kolejnością jest przejście na Split góra/dół lub push/pull ;-) Czy po 7 miesiącach, które już robię FBW, warto przejść na ten split, czy robić rok FBW? plan ktory masz jets ok, trzeba pewnie bedzie teraz odpowiednio podciagnac odzywianie, aby efekty czerpac z tego co masz zamiar robic Czy jakaś dieta z takich przygotowany [...]
[...] Dieta : Brak, staram się jeść czysto, głównie tłuszcze i białko. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 170kg, MC - 190, Wyciskanie leżąc - 125kg. Witam, [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan FBW na siłę i masę i prosiłbym o ocenę tego planu. A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6 2.Martwy ciąg 3x6-8 3.Wiosłowanie sztangą 3x8 4.Wyciskanie hantlii nad głowę 3x8-10 5.Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 6.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/hantlą 3x10 B. 1 Przysiady ze sztangą 3x6 2.Podciąganie na [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY
[...] odpowiadają doradcy i moderatorzy w dziale Treningu dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. Natomiast jeśli chcemy ułożyć plan treningowy sami, powinniśmy pamiętać, aby nasz plan zawierał wszystkie niezbędne informacje, czyli nazwę ćwiczenia, ilość serii oraz ilość powtórzeń, tak aby był [...]
Co prawda to prawda - dość nierealny plan się wydaje - trzeba go "trochę" naciągnąć i wystartować w zawodach 2019 :-) Crossfit zamierzałem ćwiczyć w klubie.. co jednak póki co nie będzie możliwe z racji na obłożenie w mojej pracy.. Zostaje mi więc klasyczna siłownia - tylko czy to dobry pomysł? Jako wspomaganie redukcji jak najbardziej ale co z [...]
Jak chcesz robić FBW w dwóch wersjach, to zerknij na mój. Tez zaczynam dopiero. Plan na grudzień: Zostaje FTB 3x tyg. Trening A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 2. MC na prostych nogach 4 x 12 3.( superseria)1. Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x12 2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w [...]
[...] znaczy ze musisz je wykonywac ja 10 miesiecy na 12 w roku trenuje splitem, robiac sobie przerwy na fbw czy push pull bardziej w formie roztrenowania, patrzac jednak na Twoj plan, skup sie na tym aby wybrac po 3 cwiczenia ktore faktycznie daja efekt i poruszaja miesien we wszytskich jego aktonach niz dublowac cwiczenia jak wyciskanie na lawce [...]
po co dzielić ten treingu? Ogranicz się do kilku ćwiczeń podstawowych i plan w formie fbw będzie najlepszą opcją dla Ciebie. Zbudujesz podstawy siłowe i masowe na takim planie.
[...] 8. przykłady treningów http://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_-t782085.html 9. Mam trochę tych kilogramów w domu, jaki plan zastosować? jakim systemem treningowym? http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html 10. Etapy rozwoju naszej sylwetki [...]
Witam, zwracam się do was z prośbą o ułożenie planu treningowego na siłownie który pomoże mi w boksie, głównie zależy mi na poprawie wytrzymałości i dynamiki bo siła już jest. ostatni plan treningowy miałem fbw 5x5 a teraz bez ładu i składu bo nie mam rozpiski i w sumie nie wiem za co się zabrać przez co trening robiony raczej na odp******. [...]
Co to za dzień, że wszyscy proszą o ocenę fbw ? %-) Plan faktycznie szału nie robi. Większość to ćwiczenia na maszynach.
Witam Tydzień temu zacząłem treningi na siłowni. Mam 23l , 74 kg, 178cm wzrostu. Myślę że na początek przez jakiś czas będzie dobry trening FBW na rozruch. Proszę o ocenę i uwagi co można zmienić. Plan A - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s /12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 4s/ 10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s/ 10 - Podciąganie [...]
Witam. Ćwiczę kalistenikę od 1,5 roku (wcześniej 3-4 miesiące domowej siłowni) więc jakiś tam staż już mam. Teraz wracam po 2 tyg. przerwy której nie robiłem od kilku miesięcy a było mi już trochę ciężko. Postanowiłem również na zimę zrobić sobie amatorskie poręcze które urozmaicą mi trening. Ułożyłem sobie mniej-więcej taki trening który [...]
[...] sobie te główne 3 boje na jednej sesji treningowej więc nie będzie to jakiś duży szok dla mnie ale zastanawia mnie czy ten trening będzie dobry pod redukcję? Oprócz tego planu chciałbym dodać jeden dzień na ćwiczenia dodatkowe-łydkiczy całe ramiona oraz wykonywać jeden trening typowo intenstwny ćwiczeniami których też nie ma w tym planie. [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dodatni bilans(chyba) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :omega 3, d3+k2, wit.C, wpc Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC ~120kgx1, Przysiad 115kgx1, Ławka 70kgx5, Fronty 100kgx1(był jeszcze [...]
Cześć, Panowie potrzbuje podliftowac troche plan FBW, przerwa od silki 2 lata, obecnie cwicze 2 miesiac. Wiek:25 Wzrost:192 Waga:96 Plan treningowy: A i tylko A: Nogi / przysiady ze sztanga 3/10 biceps / sztanga stojąc 3/10 triceps / prostowanie na wyciagu 3/10 klatka / na prostej 3/10 barki / wyciskanie sztangi siedzac/stojac 3/10 plecy / [...]
okej, dzięki za odpowiedzi, pompki na poręczach też robiłem, ale było to u mnie jako ćwiczenia na tricpes (robię trening FBW). Póżniej wrzucę nowy plan do oceny
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
